Légzés-prána-tudatosság

A menstruációs tudatosság kialakulásához elengedhetetlenül fontos a testtudat. Testtudatosság alatt azt értem, amikor már megérzed külön az izmaidat,, amikor el tudod képzelni magadban, hogy felemeled a lábadat hanyatt fekvésben, vagy amikor megérzed, hol van a májad, stb. Szóval nem azt, hogy tudod, mert láttad már egy anatómia képen, vagy bontottál csirkét, voltál disznóvágáson, ahol láttad a szerveket, az izmokat, az inakat, az idegeket. Azt a fajta tudatosságot értem alatt, amikor érzed a tested, a testrészeidet, a szerveidet. Érzed, ahogy a gyakorlatok közben mozdulnak az izomcsoportjaid, a belső szerveid. Ahogy masszírozod a mirigyrendszeredet. Ehhez a tudatosság kialakításához az előző részben ismertetett gyakorlatok is kiválóak. Ma azonban egy másik technikát hoztam, a légzéstudatosságot. Kedvenc szállóigém É. Nagy Zsófitól: "Te irányítod a légzésed, Te irányítod az Életedet." A légzés a maga anatómiai , biofizikai hátterét tekintve a levegő áramlása a külvilág és a léghólyagocskák között. A léghólyagocskák felülete speciális nyálkahártya, ami fel tudja venni a levegő oxigén tartalmát és le tudja adni a külvilág felé a salakos gázokat, a szén-dioxidot és az anyagcsere folyamán keletkező egyéb gázokat. Az oxigén az egyik nélkülözhetetlen molekula a szervezetünkben. A sejtjeink működéséhez elengedhetetlen. A PMS során is szükség van arra, hogy a testedet a lehető legjobban lásd el oxigénnel.

Jógikus szempontból a légzés nem csupán a levegő áramlása, hanem az energia áramlása is. Minden egyes belégzéssel friss, éltető energiát lélegzel be, míg kilégzéssel távoznak a salakos energiák. Az energia vezetékek az erek, idegek mentén vezetnek. Indiában és Kínában több orvosi központban kutatják az energia vezetékek létezését, helyzetét, működését.

Az prána energiát, a jáma áramlást jelent. Ezért látod időnként, hogy nem légzőgyakorlatról írok, hanem pránajámáról. A prána, tehát az energia tudatos áramoltatása a testben. A pránajáma tehát sokkal több, mint légzőgyakorlat. Hatással van a tudatodra, az elmédre. Hallottad már bizonyos helyzetekben, hogy vegyél jó mély levegőt? Ezzel az elmédet is meg tudod nyugtatni.

Térjünk is át

Figyeld majd meg a gyakorlat közben, milyen érzések bukkanak fel benned, akár testi szinten, akár gondolati szinten.

Helyezkedj egy kényelmes keresztezett lábú ülésben, vagy ülhetsz széken is. Ebben az esetben olyan széket válassz, ami olyan magas mint a lábszárad és legyél mezítláb. Csak az ülőgumóiddal ülj a szék szélére, hogy a gerinced a lehető legjobban fel tudja venni a természetes görbületét. Bármelyik helyzetben vagy is, mozgasd picit a medencét, és érezd meg, vízszintes. Képzeld el, a medencéd egy vízzel teli tál;ha előre billen, kiborítod belőle a belső a szerveidet, ha hátra billen, akkor hátra felé fogod kiborítani. Ugyanakkor ez a semleges helyzet szükséges ahhoz is, hogy a gerincoszlopod is a lehető legtermészetesebb tartásba kerüljön. Egy belégzéssel gördítsd hátra a vállaidat és engedd őket ellazulni. Érezd, ahogy kifelé, lefelé csúsznak a vállaid. Finoman húzd a köldököd a gerinc oszlopod irányában. Bízom benne, hogy alakul a testtudat.....Na most vedd elő a csirke vagy disznóvágós képeket és képzeld el magadban a rekeszizmodat. Ha ezzel megvagy, vidd a figyelmedet az orrnyílásokhoz. Kezd el figyelni a levegő érintését itt az orrnyílások pereménél. Figyeld, milyen érzetet kelt a levegő áramlása. Csak figyeld......

Majd tudatosítsd magadban a levegő útját az orrnyílásoktól a léghólyagocskákig, a léghólyagocskáktól az orrnyílásokig. Csak figyeld....

Figyeld meg a légzésed ritmusát......

Figyeld a légzésed mélységét......

Figyeld meg a has mellkas mozgását, belégzésnél.....

Figyeld kilégzésnél........

Tedd a köldököd területére a bal tenyeredet, képzeld magad a rekeszizmodat és kezd el úgy lélegezni, hogy a rekeszizmod mozduljon nagyon aktívan

Belégzésnél bedomborodik a hasüregedbe, így a hasi szerveid előre domborítják a hasfaladat, majd belégzésnél beemelkedik a mellüregedbe, így helyet teremtve a hasi szerveidnek.

Csak csináld és közben kezdj el számolni.

Belégzés: 1..2..3..4

Kilégzés: 1..2..3..4

Folytasd, amíg jól esik . Ha tudod növelheted a kilégzésed hosszát, kár 6...7-ig is.

Aztán csak engedd el a légzésed irányítását, csak engedd szabadon áramolni.

Maradj még 1-2 percig kapcsolatban a légzéseddel, minden befolyásolás, tudatosság nélkül.

Ezzel a mély hasi légzéssel nagyon alaposan átmasszírozod a hasi szerveidet. A nyirokkeringésnek nincsen önálló keringtető rendszere, mint a vérkeringésnek a szívpumpa. Ezzel az egyszerű technikával javítod a hasi szervek nyirokkeringését, a vérkeringését és az energia áramlást is kiegyensúlyozod. Nem csupán a hasi szerveidben, hanem az egész testedben. A koncentráld figyelmeddel pedig megnyugtatod a gondolataidat, az elmédet.

Rájössz, hogy ilyen, amikor a jelenben vagy....

Jó gyakorlást!

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxh0APtdyvSSOLfA6NXFi8n7yS5sjMYnb

Folytatás következik! 

ÓRAREND

https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/online-joga-orak/