PMS tünetek csökkentése jógával 1.rész

A PMS- pre menstruációs sindróma rövidítése. 

Magyarul: menstruációt megelőző tünetegyüttes.

 Ebben az időszakban sok fizikai és pszichés tünetet tapasztalhatunk. Hormonális változások zajlanak a testünkben nap, mint nap. Az ösztrogén és progeszteron szintje csökkenni kezd. A lágy szöveteink, izmaink és szalagjaink rugalmassága jelenetősen megváltozik. A gyulladásra való hajlam fokozódik. Ezt az időszakot erősen befolyásolják a külső körülmények is: a táplálkozás, a munkahely, a külső hőmérseklet. Befolyásolja belső tudatosságunk is a menstruációnkkal kapcsolatban. Ebben az időszakban gyakran tapasztalunk hangulatingadozást, ingerlékenységet, migrénes fejfájást, melleink megduzzadnak, a szervezet vizet tart vissza a lágy részekben. A has is puffadt lehet, akár a belekben, akár ödéma lehet a sejtek között is. Hirtelen evési rohamok törhetnek ránk, egyre duzzadtabb a méh fala is, hiszen ha nem volt foganás, akkor a méhnyálkahártya hamarosan lelökődik a hormonális változásoknak köszönhetően.

Ennyit a tudományról. Térjünk is át arra, mit tehetünk a menstruációs tudatosságunk fejlesztéséért és miért is fontos ez egyáltalán, mit adhat ehhez a jóga?!

Az első részben erről lesz szó.

Mivel ez egy kissé energia hiányos időszak, a gyakorlásban egyrészt az energia emelése a cél, másrészt a medence területének vér- és energia áramlásának a kiegyenlítése, illetve a keletkező feszültségek csökkentése, helyén való kezelése. Az egész állapot elfogadása.

5 perc áll továbbra is a rendelkezésünkre, így fontos a gyakorlatok összehangolása. Most egy olyan gyakorlatsort hoztam, amit otthoni körülmények között tudsz végezni.

Ma az 5 lesz a vezérszám.

• 1. gyakorlat: Helyezkedj el babapózban, nyisd szét a térdeidet kényelmes terpeszben, majd nyújtózz előre a karjaiddal. Öt lélegzet vételig tarts meg a nyújtózást, miközben a hasadba lélegzel.
• 2. gyakorlat: Lassan emelkedj fel. Nyújtózz a karjaiddal a füled mellé és finoman emeld a szegycsontodat. tartsd meg 5 mély lélegzetig. Még mindig a hasadba lélegezz. A következő kilégzéssel engedd le a karjaidat.
• 3. gyakorlat: Gyere kartámaszos négykézláb helyzetbe. Innen lépj előre a jobb lábaddal a jobb kezed mellé, kívülre. Figyelj az ízületeid helyzetére, a boka fölött a térd, a lábszár függőleges. Majd kezdj el hintázni: kilégzéssel nyújtod a jobb lábad, rágördülsz a sarkadra, belégzéssel visszateszed a talpad. Ismételd 5X. Majd cserélj lábad és végezd el a bal oldalon is.. 
• 4.gyakorlat: Maradj még mindig négykézláb. Belégzéssel emeld fel magasba a jobb karodat a füled mellé, kilégzéssel nyújtózz át a bal hónod alatt, folytasd...5X. Majd ezt is végezd el a másik oldalra is.
• 5.gyakorlat: Emelkedj lefelé néző kutya pózba. Told a tenyerektől felfelé a törzsed, emeld magasra a csípődet, ha szükségét érzed, hajlítsd be a térdeidet. Csak lélegezz puhán egyenletesen.
• Engedd le a térdeket és lazíts egy picit, amíg jól esik babapózban.

Egészségedre!

 Csatlakozz csütörtökönként személyesen is az órákhoz!

Nézz szét a youtube csatornámon: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxh0APtdyvSSOLfA6NXFi8n7yS5sjMYnb

Folytatást itt találod: https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/l/pms-tunetek-csokkentese-2-resz/

 ÓRAREND

https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/online-joga-orak/