Igen, még mindig az 5 percesek mellett döntöttem. Sajnos nagyon gyakran találkozom az óráimon és órán kívül is olyan emberekkel, akik ülő munkát végeznek. Amikor pedig lejár a munkaidő, csak rohanás a bevásárlás után, a gyerekért az oviba vagy az iskolába. Aztán otthon még meg kell nézni a házi feladatot, kicsit beszélgetni lenne jó a gyerekkel, a párunkkal. Ja, és saját magunkat is érdemes mindezek előtt kiventilálni.

Összegyűjtöttem egy csokor nagyon egyszerű gyakorlatot, amit az irodában is el tudsz végezni. Emlékszem, amikor még munkahelyre jártam dolgozni és nagyon felszaporodott az adminisztráció, egy idő után muszáj volt felállni, valamit mozdulnom, valamit mást csinálni, mint ülni és írni. Ráadásul nekünk nagyon egyhangú volt az adminisztratív munka. Ilyenkor gyakran nyújtózkodtam, ott benn a többiek előtt. Bíztam benne, kedvet kapnak. Persze, én voltam a fehér holló..... Úgyhogy inkább kimentem a mosdóba és ott csináltam meg a kis nyújtózkodásimat. 

Szóval: Állj fel az asztaltól, ha magassarkúban vagy lépj ki belőle. 

1. Nyújtózz meg a két karoddal a fejed fölé és kezdj el kapcsolódni a légzéseddel. Máris becsukhatod a szemed, hogy kizárd a külvilágot és önmagad lehess.  

2. Kezdj el nyújtózkodni először a jobb karral, majd a bal karral. Belégzésre nyújtózz, kilégzésre lazíts. Lassan a légzésed ütemében mozdulj. Figyeld, hogy a légzésed irányítson. Te meg a légzésedet irányítod. Tudod, mondtam már a múltkor is, ki irányít.....

3. Lépj ki csípőszélesnél kissé nagyobb terpeszbe. Támaszkodj a combodon a térded fölött. Figyeld a videóban az instrukciókat.!

4. Laza csípő és fejmozdulatok jobbra , balra.

5. Támaszkodj meg a falnál a tenyereddel és nyújtózz a hátizmokkal.

Csak állj meg, hunyd be a szemed és szemlélődj. Tarts meg a fókuszodat belül. Maradj a középpontodban.

A gyakorlatot itt találod: https://www.youtube.com/watch?v=iXjxLgv7EVU&feature=youtu.be