Derék és hátfájás kezelése jógával

Hogyan segíthet a jóga derék és a gerinc fájdalmak csökkentésében?

Először beszéljünk a jógáról.

A hatha jóga ászana testtartást jelent. A hatha szó maga az egységre, az egyensúlyra utal. A ha a nap- a tha a hold. Így jelen esetben a nap és hold egyensúlya, az állandóság és a változékonyság, az erő és a rugalmasság. A jóga filozófiája tulajdonképpen útmutató az életmódunkhoz. Az ajurvéda a táplálkozást öleli fel, a jóga a test, az elme és a tudat megismerését és azok egységét tanítja. Persze ettől kicsit összetetteb és sokrétűbb. Most igyekszem röviden és nagyon egyszerűen fogalmazni.

Tehát a jóga ászanákkal átmozgatjuk az izmainkat, az izületeinket, masszírozzuk a belső szerveinket. Egyre erősebbek és rugalmasabbak leszünk mind fizikailag és mind mentálisan.

A gerincünk a testünk fő tartó "oszlopa". Nem mindegy tehát, hogy milyen állapotban van. A felegyenesedés őszintén szólva, sokat rontott az állapotán. Mindenkinek. Az ülő munka, vagy az egyirányú álló munka különösen megterheli a csípő és a lábak izületeit. A legtöbb probléma a deréki, azaz az ágyéki gerinc szakaszon jelentkezik. Azért is sérülékeny ez a szakasz, mivel itt nincsenek bordák, amelyek a stabilitását segítenék. A másik ilyen szakasza a gerincoszlopnak a nyaki rész. Térjünk vissza a derékra. A hasat körben izmok határolják. Így különös tekintettel támogatnunk szüskéges a hasizmokat. Ami nem csak a has elülső részén levőket jelenti, hanem minden izmot, ami a hasüreget körbe veszi. A nagy horpaszizom "szeret megnyúlni hátul a derékon, elöl pedig megrövidülni. Mivel emiatt nincs, ami tartsa hátul a gerincoszlopot, elkezdenek a csigolyaközti pici izmok is elgyengülni. Az elülső hasizmok is lazák, kevésbé rugalmasak. Esetleg a szétnyílt hasizom még tovább fokozza a tüneteket.

A jóga egyrészt erősíti az izmokat a gerinc mentén, a hát és a hasizmokat egyaránt. Amikor kifejezetten a gerinc fájdalmairól beszélünk, nagyon fontos figyelembe venni az egyéni izületi mozgástartományokat. Nincs erőlködés, csak annyit és olyan intenzítással mozgatja a paciens, amiről úgy érzi, nem okoz fájdalmat, legfeljebb egy kellemes feszülést. Kezdetben a probléma súlyosságától függően, inkább a hanyatt és hason fekvő gyakorlatokkal erősítjük a törzs izmait. A mozgásokat mindig megfelelő sorrendben szabad csak végezni a gerinc teljes hosszában. Először mindig hátrahajlás és domborítás, tehát hosszanti irányban mozgatjuk át, folyamatosan figyelve a nyújtózásra, ezzel is teret biztosítva a porckorongoknak. Amikor ezt létrehoztuk, jöhetnek az oldalnyújtózások vagy a hajlások is. Ez szintén egyéni panaszoktól függ, hogy elég-e nyújtózni vagy belemehet a gyakorló a hajlásba is. Amikor az oldalhajlító izmokat is jól megmozgattuk, alapos nyújtozásokkal kisérve, jöhetnek a csavarások. A csavarások nagymértékben fokozzák a gerinc mentén harántirányban futó apró izmok rugalmasságát. Ezek után jöhetnek álló vagy ülő erősítő gyakorlatok. Szükséges, hogy a gerincet időnként terhelés alatt is edzzük.

Ebben a videóban ismerkedj meg a gerincjóga alapjaival. 

https://www.youtube.com/watch?v=41RSGA6wDSI&list=PLxh0APtdyvSTJtc9Nje6Eqlh6T8hltuCQ&index=5

Ha kedvet kaptál, csatlakozz az óráimhoz vagy jelentkezz egyéni terápiára.

https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/online-joga-orak/

Kérdés esetén írj email vagy hívj telefonon: 36/30-4495672