Beszéljünk a kismama jógáról 2. rész

Az előző részben említettem a kismama jóga fontosságát és inkább azokra a mozgás formákra helyeztem a hangsúlyt, amelyeket mindenképpen kerülj, amikor kismamaként tornázol. Most a mellkas nyitások, a vállöv átmozgatásának, valamint a hasi légzés a fontosságáról lesz szó. A női test egyensúlya, középponti helyzete kissé megváltozik a várandósság idején. Romlik a kismamák tartása, ami derék és hátfájást okoz. Kialakul a méhlepény, a magzatburok, növekszik az ér és nyirok hálózat mennyisége. Ennek következménye, hogy a keringő vér térfogata megnő és gyakran szapora szívverést tapasztal a kismama. A szívnek ugyanis mostmár percenként sokkal nagyobb mennyiségű vért szükséges pumpálnia test sejtjeibe, mint eddig. Főleg az első hetekben ez nagy teher a szívnek és az egész testnek. Megnő a pulzus, néha emelkedik a vérnyomás, szaporább lesz a légzés, mégis mintha nem lenne elég a levegő. A hetek teltével a szív némileg hozzáedződik ehhez a munkához. Így a várandsósság második felében inkább a térbeli változások hoznak kihívásokat. A baba egyre feljebb és feljebb nyomja a rekeszizmot, a tüdőnek és a szívnek egyre kisebb helye lesz. A baba egyre jobban kiterjeszti a teret a hasüregben is. Mostmár romlik a hasi keringés is, főleg a nyirokkeringés, lassul az emésztés. Ebből következik, hogy minden olyan gyakorlat, amely a mellkasra hat, nagy segítség lehet. Az egyik és legfontosabb technika a mély hasi légzés elsajátítása. Látszólag mindenki tud lélegezni, hiszen itt vagyunk. Nem mindegy, hogyan. A hasi légzés lényege, hogy a rekeszizom tudatos mozgatásával hozzuk létre. Ez a légzőgyakorlat a várandósság és a vajúdás legfontosabb légzése. Hatására- fokozódik a koncentráció képesség,- javul a test oxigén ellátása,- javul az agy oxigénérzékelő sejtjeinek a tűrőképessége,- javul a hasi és mellkasi vérkeringés,- javul a hasi nyirokkeringés,- ellazítja a tudatot és az izmokat,- minden légzőgyakorlatnak ez az alapja,- helyesen végzett légzőgyakorlatnál javul a testtartás,- csökken a pulzus, a légzésszám,- a vérnyomásra is kiegyenlítőleg hat.

Melyek a mellkas nyitására, átmozgatására alkalmas gyakorlatok?

Figyeld az oldalt, a következő részben erről írok majd.

Minden kedden 17.30 - 19.00 - ig tudsz csatlakozni a csoportos órákhoz személyesen vagy online is.  

Az órákat tartja: Rábainé Dani Anikó, tarumatudatos női jóga oktató, kismama jóga oktató, szülésfelkészítő, női jógateraputa, természetgyógyász-fitoteraputa, védőnő

A kismama jógáról bővebben itt olvashatsz: 

https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/kismama-joga/

Ismerkedj a kismama jógával gyakorlatban is: