Szia! Ma 3 olyan gyakorlatot szedtem össze, amivel 5 perc alatt át tudod mozgatni magad.

Miért is fontos ez? Lehet egész nap ülsz a munkahelyeden vagy otthon a számítógéped előtt. Bizony magamról tudom, amikor sokat írom a gondolataimat és posztjaimat, eléggé lefáradok tőle. Persze ebben az is benne van, hogy ezt sosem tanultam. Most mindent magamtól, autodidakta módon készítek. Mindig éppen azok jönnek "elébem", akikre a legnagyobb szükségem van. Így volt ez nemrégiben is. A nyáron kitöltöttem Bakonyi Panninak egy online kérdőívét, amiben a jógaoktatói nehézségeket kutatta. Én már rég el is felejtettem, és akkor jött az eredmény és vele együtt egy lehetőség, egy 30 perces ingyenes konzultáció lehetősége. nagyon megörültem neki, egyből jelentkeztem. Nem is csalódtam. Panni közvetlen stílusa, odafigyelése, tudása egyből elindította bennem a gondolatokat. Tulajdonképpen neki köszönhetem, hogy elindítottam ezt a blogolást. Persze ez megannyi új kihívást jelent számomra. Na de miből tanulok, hanem abból, amikor ezeket a kihívásokat megoldom.

Akkor most beszéljünk a mozgásról. Ezeket a gyakorlatokat akár a munkahelyeden is meg tudod csinálni. Pl. kimégy WC-re, vagy 5 perc szüneted van. Akár, ha olyan a kollektíva őket is megtaníthatod rá és akkor együtt tudtok mozogni. Nem csak a munkában, a feltöltődésben is.

• 1. gyakorlat: Állj alapállásban. Lábaid legyenek csípőszéles terpeszben. Érezd az izmaidat. Legyen a lábujjad hegyétől a fejed búbjáig aktív minden izmod. Ne feszítsd túl. Próbálj ráérezni az egyensúlyra. Figyeld a légzésed. Belégzés - emeld mindkét karodat a füled a mellé, fűzd össze az ujjaid és told a tenyered felfelé. Kilégzéssel nyújtózz tovább a kezeiddel és döntsd a törzsed. Kulcsold össze a derekadon a kezeidet és told messzire a keresztcsontodon. Belégzéssel domború háttal emelkedj, miközben oldalt emeled a fejed fölé a kezeidet. Ismételd meg még 3X.
• 2.gyakorlat: Fejed fölött kulcsold az ujjaidat. Belégzéssel nyújtózz felfelé a tenyereddel, kilégzéssel hajolj jobbra. Figyelj még mindig az izmaid aktivitására. A jobb oldalon is tarts egy finom nyújtózást. Belégzéssel gyere középre, kilégzéssel hajolj balra. Ismételd meg még 3X.
• 3.gyakorlat: Összefűzött ujjakkal a fejed fölött hajlítsd be a könyöködet és közelítsd a fejed tetejéhez. Maradjon kb. 10 cm a kezed és a fejed között. Belégzéssel nyújtózz a fejed a tetejével a kézhátad felé, majd kilégzéssel csavarj jobbra. Hozd hátra a jobb könyöködet, a balt tarts meg egy vonalban a jobbal, ne hozd előre nagyon. Finoman az álladdal is nyújtózkodj a jobb vállad fölé, miközben közelíted az álladat a torkodhoz. Belégzéssel gyere vissza középre, nyújtózz felfelé, kilégzéssel végezd el balra is. Ismételd ezt még 3X.

Ha van még időd, több ismétlés számot is végezhetsz. Tovább tartott most ezt leírni, mint a valóságban megcsinálni. Egy idő után már teljesen rutinszerűen tudod végezni. Ekkor jön el az ideje, hogy jobban figyeld a testérzeteidet, az izommunkát és a tudatosságodat.

Naponta többször is nyugodtan gyakorolj. Keresd az összhangot a légzésed és a mozgásod között.

Kedvenc szállóigém, amit É. Nagy Zsófitól tanultam: " Ha Te irányítod a légzésed, Te irányítod az életedet is. "

További jógagyakorlatokat találsz : https://www.youtube.com/watch?v=iCkTovbk2kg&list=PLxh0APtdyvSQ4VrjhqPQ4m6naka9kptrV

Online jógastúdió

https://egyensulyjoga-joga-oroshaza.webnode.hu/online-joga-orak/